Terhesek étrendje
Tartalom
Első nap egészséges étrend mintaétrend terhesség alatti étkezés Mintaétrend kismamáknak Az első napnak, azaz a fogantatástól számított 9 hónap és a születést követő első 2 év táplálkozásának kulcsfontosságú szerepe van számos felnőttkori népbetegség terhesek étrendje.
Az epigenetika, vagyis fogyis turmixok táplálkozás génekre gyakorolt hatását is vizsgáló tudományág kutatási eredményei szerint nemcsak a gének határozzák meg a gyermekek egészségét, hanem a környezeti hatásoknak is óriási szerepe van a későbbi szív- és terhesek étrendje megbetegedések, a cukorbetegség vagy az elhízás kialakulásában. Terhesség idején főként vas - folsav — omega-3 zsírsavakD-vitamin — és kalciumbevitel fontos. Gazdag kalciumforrások például az olajos magvak, a narancs, a szőlő, a füge, de a kávé és a szénsavas üdítők gátolják a kalcium megfelelő felszívódását.
Bár a különböző tejtermékek nagyszerű kalciumforrások, terhesség alatt a penészes és lágy sajtok camambert, brie, feta vagy kék sajt kerülendők. A vasbevitel hozzájárul az immunrendszer hatékony működéséhez, de felszívódásához megfelelő mennyiségű C-vitamin is szükséges.
A folsav szedését célszerű már a fogantatás előtt hónappal elkezdeni, mert terhesek étrendje nagymértékben csökkenthető a idegcső-elzáródási, valamint a szív- és vesefejlődési rendellenességek kialakulása. Magzatvédő készítmény szedése esetén ügyelni kell a túlzott A-vitamin-bevitel elkerülésére, amely májkárosodáshoz vezethet — inkább természetes forrásból pótoljuk a szükséges mennyiséget például sárgarépából, sárgadinnyéből, sütőtökből, zellerből, paradicsomból.
Milyen élelmiszercsoportok ajánlottak?
