Step pad fogyás

Az egyetlen 10 perces fenék- és combformáló gyakorlatsor, amire valaha szükséged lesz Az emberek különféle okokból dönthetnek úgy, hogy kezelésbe veszik feneküket és combjaikat. Vannak például olyan anyukák, akik gyermekük érkezése után szeretnék újra visszanyerni régi formájukat, míg mások egyszerűen csak szeretnének felkészülni a fürdőruhaszezonra.

Bármi is legyen az indok, ez mozgás nélkül nem fog menni. Viszont nem mindenki engedheti meg magának, hogy rendszeresen órákat töltsön el egy edzőteremben izzadva. A megoldás?

A leghatékonyabb zsírégető edzések - Fogyókúra | Femina

Három hatékony fenék- és combformáló gyakorlat kombinálásával akár tíz percbe is belefér egy kiadós edzés plusz pontok azoknak, akik emellett még több időt tudnak találni a mozgásra, és ezeket csak kiegészítő gyakorlatokként használják fő edzéstervük részeként.

Ha egész testes edzéseket is végzel a hét során, akkor heti két alkalommal elég bevetni ezt a 10 perces kiegészítést, azonban ha ez az egyetlen mozgásformád, akkor igyekezz legalább heti négyszer időt szánni rá, hogy láthasd az eredményeket!

Ezek az izmok besegítenek ugyan a legtöbb alsótestet megcélzó gyakorlatnál, de a farizmok azok, amik általában a legtöbb munkát végzik. A fekvő lábnyújtás lehetővé teszi, hogy a combok eleje kerüljön a főszerepbe.

Ismerkedjünk meg az eszközökkel – Második a Step Pad – Fogyókúsoleotech.fr

Dugd át a gumikötelet a step pad lyukain ha nincs ilyen padod, akkor egyszerűen csak dugd át a kötelet a fogyás kapszula vagy egyéb pad alatt. Ez után helyezd a kötél fogantyúit a talpad alá, majd dőlj hátra és emeld fel a lábaidat egyenesen a levegőbe, egészen a csípőd fölé.

Eközben a kezeid tartsd a térdínjaid mögött. Hajlítsd be a térdeidet és engedd le a sarkaidat a feneked felé.

FI-1573 Step pad

Tartsd meg glükomannán tabletta a pozíciót egy pillanatig, majd újra nyújtsd vissza a lábaid a csípőd fölé. Sosem a csípődnél hajlítsd a lábaid, mindig a térdeiddel. Folytasd a hajlítás-egyenesítést 45 másodpercen keresztül, majd 10 másodperc pihenés gyanánt készülj fel a második gyakorlatra. Tudományosan bizonyított tény, hogy az előre irányuló step pad fogyás a farizmokat leginkább megdolgoztató gyakorlatok közé tartoznak.

Kiegészítve ezt egy pár súlyzóval mindened meglesz ahhoz, hogy elegendő ellenállással végezhesd a mozgássorozatot a tökéletes fenékformálás érdekében. Állj egy pad vagy step pad mellé. Fogj egy-egy súlyzót mindkét kezedben, és egyenes karral tartsd meg őket a tested mellett nem kell kinyújtani a karjaidat, csak hagyd, hogy lógjanak magad mellett.

A gyakorlat könnyíthető, ha nem használsz súlyokat nem kötelező. Helyezd a jobb talpadat a padra, feszítsd be a központi izmaidat, és ügyelj rá, hogy a gerinced egyenes maradjon.

Ne döntsd előre a fejed, nézz folyamatosan előre. Emeld fel a bal térdedet, hogy egészen a csípőd jobb oldalának magasságáig felérjen — eközben nyújtsd ki egyenesen a jobb lábadat.

Testsúlyodat hagyd a jobb oldaladon. Tartsd meg ezt a pózt egy pillanatig, majd ereszd le a bal talpadat a talajra ne a padra.

Hasonló kategóriák

Folytasd a fellépést step pad fogyás a visszaereszkedést váltott lábakkal 45 másodpercig. Ez után 5 másodperc pihenőidőt hagyj magadnak, miközben felkészülsz a harmadik gyakorlatra Ez a legkeményebb gyakorlat mindhárom közül. Az előző kettő az erősítésről szólt, és az izmokra összpontosítottak, ez pedig a zsír ellen veszi fel a küzdelmet. Az anyagcserét fellendítő gyakorlatok — mint ez is — célja az, hogy felpumpálják a szívverésed.

Ajánlataink a termékre

Ha nem érzel semmilyen fájdalmat az ugrásból való landolásnál, akkor csak hajrá! Ha azonban a csípőd, step pad fogyás, vagy hátad megfájdul tőle, akkor válassz inkább valami más gyakorlatot, amit gyorsan végezhetsz. Állj terpeszbe a pad felett úgy, hogy hosszában legyen a lábaid között. Állj akkora terpeszbe, amekkora természetes számodra.

Kezdj el guggolni, elég mélyen ahhoz, hogy érezd, hogy combjaid forogni kezdenek, de ne túl mélyre ahhoz, hogy a feneked hozzáérjen a padhoz. Ne felejtsd el térdeidet lábfejeddel párhuzamban tartani.

Gyártó oldalak

Ugorj fel a levegőbe úgy, hogy utána a talpaiddal a padra érkezz. Próbálj finoman földet érni először a lábujjaiddal, majd a sarkaiddal úgy, hogy a talpaid közel kerüljenek egymáshoz, és térdeid, illetve csípőd fél-guggolásban legyenek. Miután felugrottál és a megfelelő pozícióban a padra helyezkedtél, ugorj fel újra, majd érkezz vissza terpeszben a kiinduló pozícióba lábak a pad mellett. Ezt összesen 30 másodpercen keresztül csináld, és ugyan ennyi pihenőidőt is hagyj utána magadnak.

Termék leírás:

Ha az utolsó, terpeszes gyakorlat túl megterhelőnek bizonyul, akkor csináld helyette step pad fogyás következőt: 1. Állj terpeszbe úgy, hogy a pad a lábaid között legyen mint az eredeti gyakorlatban.

Kezdj el guggolgatni csak saját testsúllyal 30 másodpercig — ezalatt csak addig ereszkedj, amíg a feneked hozzá nem ér a padhoz, majd egyenesedj vissza. Próbálj ezalatt a 30 másodperc alatt annyi step pad fogyás végezni, amennyit csak tudsz, de első sorban ne a mennyiség, hanem a minőség legyen a szempont!

25 Minute Beginner/intermediate Step Workout Part I

Ezt a gyakorlatsort még kétszer ismételd el egymás után tehát összesen háromszor menj végig az sorozaton. Mindez nagyjából 10 percet vesz majd igénybe.