Hogyan táplálkozz egészségesen otthon a fogyás érdekében. Újévi fogadalmai között szerepelt a fogyás és az egészséges életmód? Íme 10 tanács a dietetikustól
Tartalom
Enni és jól enni — Egészséges táplálkozás a hétköznapokban April 7.
Az egészséges táplálkozás és étrend alapelvei • Dietless
Felgyorsult világunkban a hajszolt, stresszes életmód gyakran vezet energiahiányhoz, fáradékonysághoz, ingerültséghez, egészségügyi problémák kialakulásához. Azonnal akarjuk az információkat, azonnal akarjuk a sikereket, azonnal akarjuk a fontos érzelmeket.
Igaz ez a táplálkozásunkra is. Biztos veled is előfordult már, hogy időhiány miatt többször fordultál a gyorsan elkészíthető félkész-készételek felé vagy éppen sebtében bedobtál egy ízekben gazdag gyorséttermi ételt. A következőkben segítséget szeretnék nyújtani abban, hogy eligazodj az információk tömkelegében. Szeretném megmutatni neked, hogy egészségesen táplálkozni nem egy misztikus dolog, könnyebben megvalósítható, mint gondolnád. Mit jelent egészségesen táplálkozni? Az egészséges táplálkozás a különféle ételek és italok megfelelő mennyiségben és arányban, változatos elkészítési formában történő rendszeres fogyasztását jelenti.
Az étrend nem tiltja egyetlen alapanyag, étel fogyasztását sem!
A fogyásodat a stressz okozza?
Azonban célszerű egyes alapanyagokat előnyben részesíteni, mások fogyasztását csökkenteni. Az étrend sosem egyoldalú, nem helyezi a hangsúlyt egyik vagy másik fontos tápanyagra sem. A jó étrend változatos, mind az alapanyagok, mind az elkészítési módok tekintetében. A két kulcsszó tehát a változatosság és a mértékletesség.
Bevált módszerek az egészséges étkezéshez Van néhány alapszabály, amelyeket ha figyelembe veszel az étrended kialakításánál, már te magad is jelentős eredményeket érhetsz el.
A három fő étkezésen kívül a tízórai és uzsonna se maradjon ki! Étkezések egész napra A három fő étkezésed, tehát a reggeli, ebéd és vacsora mindig tartalmazzon lassan felszívódó szénhidrát forrást és fehérjét.
Fogyókúra napos diésoleotech.fr - "Egészséges táplálkozás - egészséges életmód"
Reggelire, vagy akár vacsorára is válassz teljes kiőrlésű pékárut, valamilyen hússal vagy húskészítménnyel, tejtermékkel, friss zöldséggel. Ez lehet akár egy szendvics, melybe tegyél felvágottat, sajtot, hozzá fogyassz friss idényzöldséget vagy salátát. Jó választás hogyan táplálkozz egészségesen otthon a fogyás érdekében a tojás, az olajos hal akár reggelire vagy vacsorára, illetve a fogyókúrás hűtő malac is jó társad lesz a napod indításában gyümölccsel vagy akár kókusszal ízesítve.
Jó ebédhez Ebédre válassz szénhidrát-tartalmú köretet hússal vagy hallal, vagy olyan egytálételt, mely tartalmaz valamilyen szénhidrát forrást. Részesítsd előnyben a lassabban felszívódó köreteket, tehát a barna rizst, bulgurt, hajdinát, kölest, teljes kiőrlésű tésztát.
Okozhat a pajzsmirigy túlműködés szorongást és fogyást?
De nem kell lemondanod a burgonyáról és a fehér rizsről sem, hiszen minél változatosabban építed fel az étrended, annál kevesebbszer kerül majd a tányérodra, így a mértékletesség máris megvalósul. Vacsora az asztalon Vacsorára választhatsz hideg vagy akár meleg vacsorát, hogyan táplálkozz egészségesen otthon a fogyás érdekében lényeg, hogy tartsd szem előtt, hogy tartalmazzon megfelelő mennyiségű és minőségű szénhidrátot és fehérjét.
Ha nincs sok időd este főzni, de mégis valami többre vágysz, mint egy egyszerű szendvics, jó választás neked a házi készítésű tortilla, melyhez a lapokat készen megveheted, akár teljes kiőrlésű kivitelben is, a te dolgod csak a hús megpirítása, a zöldségek összevágása, és kész is egy tápláló, egészséges vacsora.
De akár választhatod az ebédedet is vacsorára, azonban arra figyelj, hogyha a fogyás a célod, akkor a köret mennyisége legyen körülbelül 5 dkg-al kevesebb, mint az ebédnél. Kisétkezések Tapasztalatom szerint a fő étkezések kivitelezése egész jól megoldott, a kisétkezések azonban sokkal kevesebb hangsúlyt kapnak.
Sőt, sokszor el is maradnak. Pedig nagyon fontosak, mert így tudod egyenletesen, napi öt étkezésben elosztani azt az energia és tápanyag mennyiséget, amire szükséged van. Kisétkezésekre akár müzliszeletet is ehetsz, arra figyelj, hogy csökkentett cukortartalmú szeletet válassz! Tízóraira és uzsonnára válassz gyümölcsöt, tejterméket, puffasztott rizs vagy búzaszelettel, abonettel, korpovit keksszel.
De ha szeretsz sütni, a teljes kiőrlésű lisztből készült muffinokat, pitéket neked találták ki, melyeket könnyen és gyorsan el tudsz készíteni te magad is.
Ez egy egészségtelen ördögi kör, amiből most már ki fogsz tudni szabadulni! Ha megteszed amit mondunk és betartod az út lépéseit, akkor garantáltan le fogsz fogyni. A visszahízás elkerülése miatt folyamatosan folytasd a programot, ami akkor jó, ha végül már nem is tűnik programnak, hiszen beépül a mindennapjaidba! Sanyargatás nélkül remek eredményeket fogsz elérni: könnyebb leszel sok-sok kilóval!
Bevásárlástól az étel elkészítéséig Lehet változatos az étrended úgy is, hogy egymás utáni két nap hasról combról fogyás eszed ebédre és vacsorára is.
A változatos étrendet úgy tudod elérni, hogy szánsz egy kis időt arra, hogy előre megtervezed mit szeretnél enni. Készíts tudatosan bevásárló listát! Könnyen elkerülheted, hogy állsz a boltban, és csak cikázol a sorok között cél nélkül, mert a bevásárló listáddal pillanatok alatt a kosaradba kerül minden, amire szükséged lesz az elkövetkező héten, így időt spórolsz meg magadnak mind a bevásárlás mind a főzés terén.
Ilyenek például a sütőzacskóban való sütés, grill, teflon és agyagedények használata.
Az ételek sűrítésének jótékony hatása amellett, hogy kialakítja a kívánt állagot, jelentősen növeli azok energiatartalmát is.
Ezért például a főzelékeket rántás helyett sűrítsd inkább saját anyagával, melyet úgy tudsz megtenni, hogy kiveszel belőle egy keveset, lepürésíted és hozzáadod a főzelékhez. Habarásnál a tejföl, tejszín helyett jó szolgálatot tesz a natúr joghurt vagy a zsírszegény tej is.
Táplálkozástól az egészséges életmódig Az egészséges életmód összetett dolog, kis puzzle darabok alkotják a végső, nagy képet. A táplálkozás mellett nagyon fontos a többi elem is, mint például az edzés vagy éppen a pihenés, regenerálódás is.
Ha mindezekre figyelsz egész évben, követed a rád szabott edzésterved és étrended, fordítasz időt a feltöltődésre, pihenésre is, semmi sem állíthat meg céljaid elérésében. Ha további információkra, segítségre van szükséged a személyre szabott, egészséges életmóddal kapcsolatban, kattints és töltsd le a "Sporttáplálkozás kisokost" vagy keress fel elérhetőségeimen. Ügyfeleim olyan hobbi sportolók, fogyni vágyók, akik a munka, család mellett a sportban is a maximumra törekednek vagy csak egyszerűen jól akarják érezni magukat a bőrükben.
- A reggeli fontos, az egészségtudatos életmód alapja, amit nem jó kihagyni.
- Egészségtudatos mikulás csomag? Mutatjuk hogyan! - Szafi Dietetikai Team
Mindig meglepődve tapasztalják, hogy az életmódváltás sokkal könnyebb, mint gondolták. Mitől is? Kövesd bejegyzéseimet, hogy megtudd!
