Fogyókúrás technika

Főoldal » Diéta » Fogyókúra, elhízás » Hogyan lehet természetesen, gyorsan fogyni Bár végtelen számú diéta, étrend-kiegészítő és étkezést pótló terv létezik, amelyek azt állítják, hogy biztosítják a gyors fogyást, a legtöbbnek nincs tudományos bizonyítéka. Vannak azonban olyan stratégiák, amelyek valóban fogyást okoznak.

Ezek az edzés, a kalóriabevitel nyomon követése, az időszakos böjtölés, a szénhidrátok fogyasztásának csökkentése. A tudományos kutatás által támogatott súlycsökkentési módszerek a következők: 1.

Karcsúsító étrend összeállítása.

Szakaszos böjt kipróbálása Az időszakos böjt IF egy olyan étkezési séma, amely rendszeres, rövid távú böjtölést és a nap folyamán rövidebb időszakon belüli étkezést foglal magában. Számos tanulmány kimutatta, hogy a rövid távú időszakos böjt, amely akár 24 hétig is tarthat, súlycsökkenéshez vezet túlsúlyos egyéneknél.

A módosított változata azt jelenti, hogy a böjt napján a szervezet energiaszükségletének mindössze fogyókúrás technika kell elfogyasztani. A böjt napján fogyasszon kalóriát.

1. Rágjunk lassabban

A legtöbb ember számára ez a 8 óra dél és este 8 óra körül lenne. Egy ezzel a módszerrel végzett tanulmány kimutatta, hogy a korlátozott étkezés azt eredményezte, hogy a résztvevők kevesebb kalóriát fogyasztanak, és fogytak.

A legjobb, ha egészséges táplálkozási mintát alkalmazunk a böjt nélküli napokon, és kerüljük a túlevést. Az étrend és a testmozgás nyomon követése Ha valaki fogyni szeretne, tisztában kell lennie azzal, hogy minden nap mit eszik és iszik. Ennek leghatékonyabb módja az, ha minden elfogyasztott fogyókúrás technika és italt felír egy naplóba vagy egy online étkezés követőbe. A kutatók ben úgy becsülték, hogy az év végéig 3,7 milliárd egészségügyi alkalmazást fognak letölteni.

Hol bukik el a fogyókúrás próbálkozások zöme?

Ezek közül a diétát, a fizikai aktivitást és a fogyást szolgáló alkalmazások voltak a legnépszerűbbek. Ez nem ok nélkül történt, hiszen a fizikai aktivitás és a fogyás nyomon követése hatékony módja lehet a súlykezelésnek. Egy tanulmány szerint a fizikai aktivitás követése segít a fogyásban. Egy áttekintő tanulmány pozitív összefüggést talált a fogyás, valamint a táplálékfelvétel és a testmozgás ellenőrzésének gyakorisága között.

Még egy olyan egyszerű eszköz is, mint a lépésszámláló, hasznos fogyókúrás eszköz lehet.

2. Felejtsd el a mérleged!

Ez lehetővé teszi, hogy élvezzék az elfogyasztott ételeket, és megtartsák az egészséges testsúlyukat. Mivel a legtöbb ember fogyókúrás technika életet él, sokan hajlamosak gyorsan enni futás közben, az autóban, az íróasztaluknál dolgozva és tévét fogyókúrás technika. Ennek eredményeként sok ember alig van tudatában annak, hogy mit eszik.

Ez a technika segít a fogyásban, mivel elegendő időt ad arra, hogy az agy felismerje a jóllakottság jeleit, ami segíthet megelőzni a túlevést.

10 tipp gyors fogyáshoz kezdő életmódváltóknak

Fehérje fogyasztása reggelire A fehérje szabályozhatja az étvágyhormonokat, hogy az emberek jóllakottnak érezzék magukat. Ezt okozza a ghrelin éhséghormon csökkenése, valamint a jóllakottság érzetét okozó hormonok, az YY, a GLP-1 és a kolecisztokinin szintjénak növekedése.

Felnőtteken végzett kutatások szerint a fogyókúrás technika fehérjetartalmú reggeli hormonális hatása több órán át is megmarad. Jó választás a tojás, a zab, a dió- és a magvak, a zabkása, és a szardínia.

Az életveszélyes viktoriánus fogyókúra: a galandféreg-diéta A viktoriánus kori angolok sem voltak ez alól kivételek.

A cukor és a finomított szénhidrátok visszaszorítása A nyugati étrend egyre több hozzáadott cukrot tartalmaz, és ez határozottan összefügg az elhízással, még akkor is, ha a cukor inkább az italokban fordul elő, mint az élelmiszerekben.

A finomított szénhidrátok már nem tartalmaznak rostot és egyéb tápanyagokat.

Fogyókúrás technika közé tartozik a fehér rizs, a kenyér és a tészta. Ezek az ételek fogyókúrás technika emészthetők, és gyorsan glükózzá alakulnak. A felesleges glükóz belép a vérbe, és kiváltja az inzulin termelését, amely elősegíti a zsírraktározást a zsírszövetben. Ez hozzájárul a súlygyarapodáshoz.

Ahol lehetséges, az embereknek fel kell cserélniük a feldolgozott és cukrozott élelmiszereket egészségesebb ételekre. Sok rostot enni Az élelmi rost olyan növényi alapú szénhidrátokat jelent, amelyek nem fogyókúrás technika fel a vékonybélből, szemben a cukorral és a keményítővel. A sok rostot tartalmazó étrend növeli a teltségérzetet, ami fogyáshoz vezet. A bélbaktériumok kiegyensúlyozása A kutatás egyik feltörekvő területe a bélben lévő baktériumok súlykontrollban betöltött szerepére összpontosít.

Wingwave és fogyókúra coaching

Az emberi bélben hatalmas számú és sokféle mikroorganizmus található, köztük körülbelül 37 billió baktérium. Minden egyén bélrendszerében különböző fajtájú és mennyiségű baktérium található. Egyes típusok növelhetik az élelmiszerből begyűjtött energia mennyiségét, ami zsírlerakódáshoz és súlygyarapodáshoz vezethet. Az embereknek törekedniük kell arra, hogy étkezésük 75 százalékát zöldségek és más növényi eredetű élelmiszerek tegyék.

A savanyú káposzta, a kefir, fogyókúrás technika joghurt, mind jó mennyiségű probiotikumot tartalmaznak, amelyek elősegítik a jó baktériumok növekedését. Fogyókúrás technika vizsgálatok kimutatták, hogy a kefir elősegítheti a túlsúlyos nők fogyását. A prebiotikus rost számos gyümölcsben és zöldségben előfordul, különösen a cikóriagyökérben, az articsókban, a hagymában, a fokhagymában, a spárgában, a póréhagymában, a banánban és az avokádóban.

Gabonában is megtalálható, például zabban és árpában. Jó éjszakai alvás Számos tanulmány kimutatta, hogy az éjszakai óránál kevesebb alvás az elhízás megnövekedett előfordulásával jár.

8 másodperc fogyás trükk - Mi a 7 másodperces trükk a fogyáshoz? - soleotech.fr

Ennek hátterében több ok is áll. A kutatások szerint az elégtelen vagy rossz minőségű alvás lelassítja azt a folyamatot, amelyben a szervezet a kalóriákat energiává alakítja, vagyis az anyagcserét.

Ha az anyagcsere kevésbé hatékony, a szervezet zsírként tárolhatja a fel nem használt energiát. Ezenkívül a rossz alvás fokozhatja az inzulin és a kortizol termelését, ami szintén ösztönzi a zsírraktározást.

Az, hogy valaki mennyi ideig alszik, az étvágyszabályozó leptin és ghrelin hormonok szabályozását is befolyásolja.

A leptin a teltség jeleit küldi az agynak. A stresszszint kezelése A stressz olyan hormonok felszabadulását váltja ki, mint az adrenalin és a kortizol, amelyek kezdetben csökkentik az étvágyat a szervezet küzdj vagy menekülj reakciója részeként. Ha azonban az emberek állandó stressznek vannak kitéve, a kortizol hosszabb ideig maradhat a véráramban, ami növeli az étvágyat. A kortizol jelzi, hogy fel kell tölteni a szervezet tápanyagkészleteit az előnyben részesített tüzelőanyag-forrásból, ami a szénhidrát.

2. Rendszeresen igyunk vizet

Ezután az inzulin szállítja a cukrot a vérből az izmokba és az agyba. Ha az egyén nem használja fel ezt a cukrot, akkor a szervezet zsírként tárolja. A kutatók azt találták, hogy egy 8 hetes stresszkezelési beavatkozási program végrehajtása a túlsúlyos vagy elhízott gyermekek és serdülők testtömegindexének BMI fogyókúrás technika csökkenését eredményezte.

Az egészséges testsúly elérésének és megtartásának legjobb módja a tápláló, kiegyensúlyozott étrend. Ennek tartalmaznia kell 10 adag gyümölcsöt és zöldséget, jó minőségű fehérjét és teljes hatásos fogyókúra 50 felett gabonát.

Előnyös a minden napi legalább 30 perc mozgáa. Medical News Today.