Fogyókúra léböjt
Tartalom
Tényleg a léböjt a legjobb módszer az ünnepek utáni fogyáshoz? Az ünnepek alatt fogyókúra léböjt megengedőbbek vagyunk magunkkal és többet eszünk-iszunk, mint általában. Jól is van ez így, hiszen pontosan erről szól az év vége: a családi és baráti összejövetelek alkalmával önfeledten érezzük magunkat, a januárral pedig jönnek a nagy elhatározások és a hamar kudarcba fulladó diétás kísérletek.
Szabó Adrienn, a Funky Forest dietetikusa kalauzol el minket a böjtölés világába.
Folyamatosan eszünk, és bármikor elrohanhatunk egy kisboltba, rendelhetünk vagy nyithatjuk a fogyókúra léböjt, noha számos, állatokon és embereken végzett vizsgálat rámutat a kisebb éhezés, böjtölés jótékony hatásaira. A rövidebb ideig tartó kalóriamegvonásnak több előnye is van: segíti a DNS-helyreállító funkciókat és csökkenti a gyulladásos aktivitást, ami a legtöbb krónikus betegség hátterében áll. Év elején sokan fognak bele valamilyen diátába.
El kellene küldeni a szerveket szabadságra?
A léböjt is népszerű kúra, nem is véletlenül. Mi az a léböjtkúra? Léböjtölni annyit jelent, hogy teljes koplalás helyett a napi energiabevitel biztosítása céljából a víz, fekete kávé, natúr tea és híg leves mellett egyéb fogyókúra léböjt folyadékokat, például zöldség- és gyümölcsleveket fogyasztunk csupán. Ez azonban nem tartható örökké: ahogy az elnevezés fogyókúra léböjt sugallja, ez egy kúra, tehát egy szűkebb, egészen konkrét időszakhoz köthető tevékenység.
Azzal viszont fontos tisztában lennünk, hogy bármilyen kúrát végzünk, a hatása elillan, ha utána visszatérünk a régi, megszokott kerékvágásba.
Elegendő folyadékbevitel Nincs általános előírás arra, hogy mennyit kell egy nap alatt innunk ahhoz, hogy fedezzük a napi folyadékszükségletünket.
Az azonban fogyókúra 15 éveseknek, hogy 1,5 liter bármire is elég, pláne nem a megfelelő hidratáltság elérésére. A legjobb lenne, ha mindannyiunk körülbelül 3 liter vizet fogyasztana a hidegebb évszakok során, a tikkasztó nyári időben pedig az 5 liter sem extrém mennyiség.
Önmagában a gyümölcscukor nem hízlal, fogyókúra léböjt nem is fogyaszt. Viszont ha a kalóriabevitelünk magasabb, mint a napi energiaigényünk, és gyümölcsökből többet veszünk magunkhoz, mint amennyire szükségünk lenne egy nap, akkor az hosszútávon szerepet játszhat trigliceridszint emelkedésben, de erre a gyakorlatban igen kevés példát lehet látni.
Sokkal inkább a finomított cukrok és a kényelmi termékekben található glükóz- fruktózszirup lehet ártalmas a lipid értékekre és ezek jelenhetnek meg zsírként a májban, így életmódváltás során is. Amikor a napi folyadékbevitelünket tervezzük, bátran válasszunk jó minőségű, valódi gyümölcs- és zöldségleveket, smoothie-kat, a szakmai ajánlásokat figyelembe véve, körülbelül 2 dl mennyiségben.
A léböjtkúra hatása Van, aki a böjt idején táborba megy, szabadságot vesz ki, figyelmet szentel a regenerációra, masszázsra megy, wellness élményre fizet be, bőrradírozást végez vagy akár légzőtornázik — az a dedikált idő, amit az egészségünknek szentelünk, a javunkra válik. A léböjtkúrának fontos része az alkoholtilalom.
Amennyiben ez a böjtölő számára változás, ennek is markáns pozitív hatása lesz testünkre és szellemünkre. A böjt során csökken a sokszorosan feldolgozott, kényelmi ételek, zsírdús fogások mennyisége, így az fogyókúra léböjt leterheltségének csökkentésén keresztül valós valóban energikusabbak fogyókúra léböjt.
Újdonságok a hoxa.hu-n
A rosszabb minőségű ételek helyett beiktatott valódi zöldség- és gyümölcstartalmú levek fogyasztása extra tápanyagbevitelt eredményezhet, de erre böjt nélkül is érdemes összpontosítanunk, csak épp nem a diétára jellemző végletességgel és kizárólagossággal. Csináljuk jól! Ha napnál hosszabban és nem jókedvünkből fakadóan végezzük a sanyargatást, az egy lelki teher, a jelentős kalóriadeficit pedig felesleges stressz fogyókúra léböjt szervezetünk számára.
Ha kiéheztetjük magunkat egy léböjt kúrával, akkor szintén csak oda jutunk, hogy a fogyókúra léböjt többet árt, mint használ, ekkor pedig az egész tisztítókúra kontraproduktívvá válik mind fiziológiásan, mind lelkileg.
Csalódhatunk magunkban, az akaraterőnkben, és az egészséges életmódban is, holott a kúráknak épp semmi köze az egészségtudatossághoz, a feladásnak pedig a gyengeséghez — inkább jó, ha figyelünk arra, hogy szervezetünk sztrájkol az éheztetés ellen.
A Dr. Steinberger méregtelenítő kúra
Fogyókúra léböjt energiahiánytól enerváltak leszünk, ebben az állapotban edzeni pedig nagyon erős sérülésveszélyt hordoz magában. Kúrák helyett kiegyensúlyozott étrend A megoldás: tudatosság, tervezés és kiegyensúlyozott étrend.
Szabó Adrienn készített egy ötletadó étrendetteli folyadékbevitelleli lehetőséggel, ami inspirálhat az úton, ha változtatni szeretnénk étkezési szokásainkon. Fotó: Funky Forest.
