Diéta fogyáshoz. Nem kell bűvészkedni a fogyáshoz

Bírságot vonhat maga után, ha ez nincs a kocsiban: 10 dolog, amit fontos diéta fogyáshoz autódban tartani télen Pár napja magunk mögött hagytuk a es évet, és ahogy a mondás is tartja: új év, új én.

A szilveszter pedig a fogadalmak ideje, közülük is diéta fogyáshoz egyik leggyakoribb, hogy idén sikerül elérni az álomalakot. Nem titkolt vágya sokaknak, pláne a karácsonyi habzsi-dőzsi után, legalább tavaszra megszabadulni a pluszkilóktól, hogy magabiztosan viselhessék lengébb ruháikat.

Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz Karcsúsító étrend 4 hétre: kiló mínusz Így összesen négy hét alatt akár kilót is leadhatunk, mégpedig úgy, hogy hetente csak ,5 kiló a súlyvesztés, ami nem erőlteti túl a szervezetet.

Persze a fogyás nemcsak a közérzetet javítja, hanem az egészséget is támogatja. Az első lépések Az első és legfontosabb lépés meghatározni egy elérhető, reális célt - például ha most szeretnéd elkezdeni a fogyókúrát, akkor kitűzheted magad elé, hogy április közepére 10 kilóval könnyebb leszel.

Akik még soha nem vágtak bele szigorú diétába, tanácstalanok lehetnek, hogyan kezdjék el. Fő a fokozatosság, a szervezetet nem jó lesokkolni azzal, hogy hogyan fogyjunk csípőből napról a másikra drasztikusan mindent megváltoztatsz az addigi életmódodban.

Bizonyított tény, hogy akik rendszeresen ráállnak a mérlegre, hosszabb távú sikereket érnek el a fogyókúrájukban.

Fogyókúra tippek fogyáshoz

Minden héten ugyanazon a napon méredzkedj reggel és este is, majd ennek az átlagát vedd - így pontos képet kaphatsz a tényleges testtömegedről. De nemcsak a súly számít, hanem a centikben is erősen javasolt lemérni és dokumentálni a has- comb- és csípőbőséget és a felkarkörfogatot.

Érdemes naplózni az étkezéseket, így amikor megéheznél, vissza tudod nézni, hogy valójában már mennyi mindent fogyasztottál aznap, és ennek fényében mérlegelheted a következő fogást. De az is kiderülhet az étkezési naplóból, ha lazítottál a fogyókúrás étrenden.

Fogyókúrás étrendek | Gastroyal

A kalóriaszámolás A fogyás alapja a kalóriadeficit elérése, ami annyit tesz, hogy kevesebb energiát viszel be a szervezetbe, mint amennyit elhasználsz. Enélkül tulajdonképpen mindegy, hogy az ember milyen táplálékot fogyaszt, bár tény, hogy bizonyos ételekből szinte lehetetlen túl sokat fogyasztani.

Fogyókúra vs. diéta

Több tényezőn is múlik, kinek mennyi kalóriára van szüksége egy nap. A fogyáshoz ezt diéta fogyáshoz kell, napi kilokalória bevitelére van szükség. A nők számára a fogyókúrázáshoz minimum kalóriát, míg a férfiak esetében kalóriát szoktak javasolni alsó határként.

Diéta-fogyókúra

Az élelmiszerek összetevői Minden tápanyagra szüksége van a szervezetnek a normális működéshez. A szénhidrátok biztosítják az energiát, melyeknek lassan felszívódó változatában diéta fogyáshoz teljes kiőrlésű gabonák, barna rizs, zabpehely bővelkednek, rostban, azaz növényi szénhidrátban pedig a zöldségek és a gyümölcsök.

Naponta a rendszeres mozgás függvényében testsúlykilogrammonként grammot javasolt fogyasztani belőlük. A fehérjékből hasonlóképp számítva csak 1 gramm szükséges, a húsfélék, a gombák és a hüvelyesek hasznos forrásai, ez táplálja az izmokat és teltségérzetet is okoz.

Az 5 legjobb diéta, amivel biztos és tartós lehet a fogyás

A zsírok is létfontosságúak, segítik a vitaminok felszívódását és az idegrendszer működését. Érdemes az esszenciális zsírsavakban bővelkedő halakat, mint a lazac, hering, makréla, fogyasztani, és ropogtass időnként olajos magvakat, szem előtt tartva magas kalóriatartalmukat.

Az étkezés mellett fontos az elfogyasztott italok minősége is. Fogyókúra alatt a diéta fogyáshoz a tiszta víz, melyből minimum másfél liter javasolt egy nap, kerülni kell a cukros italokat, ideértve a gyümölcsleveket is. Az alkohol szintén nem diéta fogyáshoz.

Az elfogyasztott kalóriákba minden italt bele kell számolni. Kávét és teát bátran lehet fogyasztani, lehetőleg édesítés nélkül.

A kávéba sovány tej kerüljön.

Mintaétrend Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér margarinnal megkenve, egy keménytojás, fél kígyóuborka. Tízórai: gramm görög joghurt egy almával. Ebéd: egy tányér teljes kiőrlésű tészta feta sajttal, káposztás-répás saláta olívaolajjal és citrommal.

12 napos diéta terv fogyás: Mi a 12-12 terv a fogyáshoz?

Uzsonna: 1 banán, 5 szem mandula. Vacsora: párolt brokkoli olívaolajjal és citrommal, fél grillezett csirkemell. Kedd Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel. Tízórai: gramm görög joghurt, egy narancs.

Ebéd: egy tányér hagymás babsaláta. Uzsonna: egy alma, 8 szem mandula.

Gyors fogyás? Íme 3 egyszerű lépés, amivel lehetséges

Vacsora: párolt zöldségek gramm sertéskarajjal. Szerda Reggeli: egy szelet teljes kiőrlésű kenyér, 4 szelet pulykamellsonka, paradicsom.

Tízórai: egy pohár aludttej és egy kivi. Ebéd: grillezett pulykahús zöldségkörettel. Uzsonna: egy fahéjjal megszórt banán.

Vacsora: párolt spenót egy vékony szelet lazaccal, olívaolajjal és citrommal. Csütörtök Reggeli: egy tálka zabpehely mandulatejjel és bogyós gyümölcsökkel.

Tízórai: egy narancs, 4 szem aszalt szilva. Ebéd: fél tányér barna rizs, gramm makréla, saláta zöld leveles zöldségekből olívaolajjal. Diéta fogyáshoz egy marék mandula. Vacsora: párolt zöldségek, fél grillezett csirkemell.