8 kg fogyás, Heti 1 kg fogyás mintaétrend: Súlycsökkenés 1 kg hetente Egy kiló súlycsökkenés hetente.

10 kg fogyás egészségesen, amit tudnod kell mielőtt belekezdesz

Nyári alak: utolsó lehetőség, hogy belekezd! Bő 3 hónap és itt van a nyár. Itt lesz újra a strand szezon és a fürdőruhák. Leegyszerűsítve: ha szeretnél máshogy kinézni, mint tavaly nyáron, akkor nagyjából most van itt az utolsó lehetőséged arra, hogy valami olyan dologba kezdj, aminek tényleg látványos eredménye lesz. Hogy miért, azt az alábbiakban kifejti Ádám Norbi, a Steelfit hivatalos szakértője! Ugye mit szeretne mindenki?

Hát persze, hogy a kockás has!

Szabó Győző fogyása: 10 kiló fogyás 1 hónap alatt.

Nem kell semmi durvára gondolni mint például erek a hason, vagy valami csak darab, jól látható kocka. Reális célok — mit érdemes kitűzni, mit lehet elérni? Először is — mikor lesz kockás az ember hasa? Nos, akkor, ha kellően alacsony a testzsír százaléka.

És induljunk ki az átlagos férfiből John és nőből Jane. Ez azt jelenti, hogy 20 kg zsír található Johnon és a zsírmentes testtömege 60 kg. Ez azt jelenti, hogy 19,5 kg ~20 kg zsír található Jane-en és a zsírmentes testtömege 40 kg.

Ha John lead 10 kg zsírt, akkor a zsír tömege 10 kg lesz, John testsúlya 70 kg lesz. Még lesz megjegyzés ehhez a továbbiakban.

Kapcsolódó kérdések:

Namost, a feladat adott: Johnnak 10 kg zsír, Janenek 8 kiló zsír. Jön a következő kérdés: mennyi idő alatt lehet ennyit fogyni? Nos, a kutatások azt mutatják, hogy a diéták esetén van egy heti súlykorlát, amit nem érdemes túllépni és van egy időbeli korlát, amit szintén nem nagyon érdemes túllépni. Egy 80 kilós ember esetén tehát ~0. Ennél a tempónál még tudjuk biztosítani, hogy a leadott súly majdnem kizárólagosan zsír lesz. Az időbeli korlát pedig jellemzően hét.

Ha ennél többet diétázunk, akkor minden egyes héttel nehezebb lesz fogyni, és nehezebb lesz megtartani is az elért eredményeket. Megintcsak — ha túl nagy a változás, akkor a testünk aktívan ellenünk fog dolgozni.

Hogyan lehet elveszíteni 4 kg súlyt 1 hónap alatt?

Jó hír — ez nem lehetetlen, sőt! Van viszont 1 dolog, amit még nem emeltünk ki — ez pedig az, hogy a fogyásnak gyakorlatilag kizárólag a zsírból szabad történnie.

Vagyis nem veszíthetünk jelentős mennyiséget a zsírmentes testtömegünkből. Mind a kitűzött fogyáshoz, mind pedig a zsírmentes testtömeg megtartásához nélkülözhetetlen a megfelelő étrend és megfelelő edzésterv kombinációja.

További ajánlott fórumok:

Vagyis, egy jó étrend önmagában nem elég, egy jó edzésterv önmagában nem elég. Ha a célod fontos Neked, akkor hét diéta fog következni. Ha a célod fontos Neked, akkor a következő hétben heti 3, de inkább 4 edzés lesz a minimum.

Néhány alap tipp a diétához: 1. Kalóriadeficit — ha nem eszel kevesebbet, mint amit elégetsz, akkor nem fogsz 8 kg fogyás.

Magas fehérjebevitel — éhség kontrollálása, izomtömeg megtartása, egészséges csontok és magasabb zsírmentes testtömeg. Válasszunk olyan összetevőket, amik elnyomják 8 kg fogyás éhséget vagy jobban eltelítenek.

Időzítsük étkezéseinket megfelelően és igazjtsuk őket az edzéseinkhez, valamint egyéni igényeinkhez. Néhány tipp az edzéshez: 1.

Minden mozgás jobb, mint a nem mozgás, de ha az izomépítésről és megtartásról van szó, akkor a súlyzós vagy egyéb rezisztencia edzést semmi nem tudja lenyomni.

Heti minimum 3, de inkább 4 alkalom. Alkalmanként minimum 1 óra intenzív edzés — kimelegedés és leizzadás.

A makrotápanyagok mennyisége a kulcs

A terhelést növeld hétről hétre. A súlyzózás élvezzen előnyt a kardióval szemben — minden esetben! Ha szükséged van segítségre, ha nem tudod, hogy hol indulj el, hogy hogyan rakj össze egy kiss jenő diétája, vagy egy edzéstervet, akkor ebben tudunk Neked segíteni.

A 60 napos programunkat 8 kg fogyás állítottuk össze, hogy a program 60 napja alatt a lehető legtöbb fejlődést és eredményt tudd elérni. Az étrend és az edzésterv össze lett hangolva, és egyetlen célra lett összeállítva — maximális eredmény ebben a rövid intervallumban. Ha úgy tetszik, ezzel a programmal kilőheted a fejlődésedet és megalapozhatod a nyári formádat.

Közel 20 kilót fogyott 8 hónap alatt: így csinálta

Étrend-kiegészítők Az étrendet és az edzéstervet persze meg lehet támogatni a megfelelő étrendkiegészítőkkel. A kiegészítők, mint a nevük is mutatja, kiegészítenek egy már jó étrendet és edzéstervet. Ha csak a kiegészítőkkel kezd az ember, annak az eredménye render csalódás. Ugyanakkor a megfelelő kiegészítőkkel megtámogatva egy jó étrendet és edzéstervet, az eredmények nem fognak elmaradni. A kiegészítők gyakran meg tudják adni azt a kis extra löketet, amire az embernek a diéta és edzés nehezebb pillanataiban szüksége van.

Akciós termékeink.