5 2 diéta böjtnapokra, Az 5:2 diéta: Így működik az időszakos böjt egyik fajtája

Hogyan kell csinálni az diétát Az diéta nagyon egyszerűen megmagyarázható.

Heti öt napon át normálisan étkezik, és nem kell a kalóriák korlátozására gondolnia. A másik két napon a kalóriabevitelt a napi szükséglet negyedére csökkenti.

Ez nőknél körülbelül kalóriát jelent naponta, férfiaknál pedig at. A hét bármelyik két napját kiválaszthatja, ha legalább egy böjtmentes nap van közöttük.

A hét tervezésének egyik gyakori módja, hogy hétfőn és csütörtökön böjtölünk, két vagy három kis étkezéssel, majd a hét többi napján normálisan étkezünk. Ha torkoskodik a gyorséttermi ételekkel, valószínűleg nem fog fogyni, sőt, még hízhat is.

Alternatív napi böjt kezdőknek

Ugyanannyi ételt kell ennie, mintha nem böjtölne. Összefoglaló: Az diéta lényege, hogy a hét öt napján normálisan étkezik, majd a másik két napon kalóriára korlátozza a kalóriabevitelt. Az időszakos böjtölés egészségügyi előnyei Az diétával kapcsolatban nagyon kevés tanulmány készült.

Azonban az időszakos böjtölésről általánosságban is rengeteg tanulmány született, amelyek lenyűgöző egészségügyi előnyöket mutatnak.

Egészséges életmód és lélek

Az egyik fontos előnye, hogy az időszakos böjtöt könnyebb követni, mint a folyamatos kalóriakorlátozást, legalábbis néhány ember számára. Az Ön számára javasolt: Hogyan segíthet az időszakos böjt a fogyásban Emellett számos tanulmány kimutatta, hogy az időszakos böjt különböző típusai jelentősen csökkenthetik az inzulinszintet. Egy tanulmány kimutatta, hogy az diéta a rendszeres kalóriaszűkítéshez hasonló fogyást eredményezett.

Ezenkívül az étrend hatékonyan csökkentette az inzulinszintet és javította az inzulinérzékenységet.

Számos tanulmány vizsgálta a módosított váltakozó napos böjt egészségügyi hatásait, amely nagyon hasonlít az diétához végső soron ez egy diéta. Milyen a jó fogyókúra diéta segíthet csökkenteni az inzulinrezisztenciát, az asztmát, a szezonális allergiát, a szívritmuszavarokat, a klimaxos hőhullámokat és még sok más betegséget.

Egy randomizált, kontrollált vizsgálat normál súlyú és túlsúlyos egyéneken egyaránt jelentős javulást mutatott a böjtöt tartó csoportban a normál étkezést folytató kontrollcsoporthoz képest.

A zsírtömeg 7,7 font 3,5 kg csökkenése, az izomtömeg változatlanul hagyása mellett. Megnövekedett LDL részecskeméret, ami jó dolog. Csökkentett CRP-szint, a 5 2 diéta böjtnapokra fontos markere. Összefoglaló: Az diéta számos lenyűgöző egészségügyi előnnyel járhat, beleértve a fogyást, az inzulinrezisztencia csökkenését és a gyulladás csökkentését.

Fogyjon a csillagokkal!

A vérzsírokat is javíthatja. Hogyan kell enni a böjti napokon Nincs szabály arra vonatkozóan, hogy mit vagy mikor kell enni a böjti napokon.

Egyesek úgy működnek a legjobban, ha a napot egy kis reggelivel kezdik, míg másoknak az a legjobb, ha minél később 5 2 diéta böjtnapokra az étkezést. Általában két étkezési mintát követnek az emberek.

Sample Logo

Két kicsit nagyobb étkezés: Csak ebéd és vacsora. Mivel a kalóriabevitel korlátozott - kalória a nőknél és kalória a férfiaknál - érdemes 5 2 diéta böjtnapokra felhasználni a kalóriabüdzsét.

Koncentráljon a tápláló, magas rost- és fehérjetartalmú ételekre, amelyek jóllakottságérzetet biztosítanak anélkül, hogy túl sok kalóriát fogyasztanának.

Ilyenkor mindenki őrült diétázásba kezd, bújja a gyors fogyást ígérő módszereket, és lehetőleg olyat választ, ami nem jár annyi lemondással. Ilyennek ígérkezik az diéta is, de valóban olyan könnyű és hatásos?

A levesek nagyszerű választás a böjti napokon. Tanulmányok kimutatták, hogy jobban eltelíthetnek, mint ugyanazok az összetevők eredeti formában vagy azonos kalóriatartalmú ételek. Íme néhány példa a böjti napokra alkalmas ételekre: Egy bőséges adag zöldség.