2200 kcal étrend. Oldalak (menü)

Az energiaszükséglet pontos meghatározása helyett a mindennapi orvosi gyakorlatban be kell érni a becsléssel; pl.

Ezenkívül kiemelik a változatosság és mértékletesség fontosságát a táplálkozásban, és felhívják a figyelmet a rendszerességre: napi étkezést javasolnak kisebb adagokban, illetve a szélsőséges 2200 kcal étrend kerülését. Bőséges gyümölcs- és főleg zöldségfogyasztást javasolnak, ez az ajánlás szerint grammot jelent, több adagban naponta.

Ezenkívül a teljes kiőrlésű gabonakészítmények, hüvelyesek, tengeri halak, sovány húsok, zsírszegény tej és tejtermékek, növényi fehérjeforrások diófélék, olajos magvak, száraz hüvelyesekállati zsírok helyett növényi olajok fogyasztása ajánlott.

Belsőségek és húskészítmények csak ritkán és kis mennyiségben. Az ajánlás napi 30 g fogyasztását javasolja sózatlan magvakból.

What I eat in a day - estimated calories because I don’t count anymore

Az ajánlás óva int a cukrot tartalmazó ételektől, italoktól — ezeket csak ritkán, kis mennyiségben javasolja —, a sófogyasztás felső határát pedig napi 5 grammnál húzta meg. A magyaros ételek rajongóinak nem kedvez a WHO ajánlása, mivel a zsírszegény konyhatechnológia alkalmazására biztat.

A zsírosabb ételek mennyiségét érdemes visszaszorítani, és rántás nélküli főzelékeket, sovány húsokat készíteni.

Ha valamit vásárol, az összetételi adatokat mindig ellenőrizze a csomagolt élelmiszerek címkéjén! Táplálkozási ajánlás 60 év felettieknek 2200 kcal étrend Országos Gyógyszerészeti és Élelmezés-egészségügyi Intézet OGYÉI januárjában adta ki a 60 év felettieknek szóló új, nemzeti táplálkozási ajánlását. Az ajánlást kidolgozó szakemberek hosszas, alapos kutatómunka eredményeként állították össze a nemzeti ajánlást, amelynek alapja a nemzetközi szakirodalom időskori táplálkozással kapcsolatos tudásanyagának áttekintése volt.

Az orvosi ismeretek és a hazai egészségügyi felmérések együttesen lehetővé tették egy olyan kiadvány létrejöttét, amely figyelembe veszi a magyar időskorú lakosság tápláltsági állapotát és táplálkozási szokásait. A kiadvány hasznos, gyakorlatias ismereteket és tanácsokat közvetít.

Kiszámoltad már a FitProjekt-tel, hogy mennyi kalória kell ideális testsúlyod eléréséhez?

Az idősebb korosztálynak szóló táplálkozási ajánlásvalamint további tájékoztató, illetve segédanyagok pl. Az étkezési gyakoriságnak és a szénhidráttartalomnak az alkalmazott antidiabetikus terápiával kell harmonizálnia.

Kezdetben a szokásos ételadagok csökkentése is elég lehet, de fontos a gyakori étkezés. A zsiradék- és cukorbevitel jelentős mérséklése, a nagy energiasűrűségű, nagy glikémiás indexű élelmiszerek kerülése, az alkoholfogyasztás korlátozása szükséges.

Dyslipidaemiák esetén a cél az alacsonyabb terápiás lipidérték elérése LDL-chol. Korunkban egyre nagyobb népszerűségnek örvendenek a különböző egészségügyi, állatvédelmi, környezeti megfontolásokból tartott étrendek vagy diéták.