2000 kcal diéta
Tartalom
Összegzés A megfelelő étrend kiválasztása igazi kihívás.
600 kalóriás napi étrend: Mi az a 600 kalóriás diéta?
Elég gyakran hallani vitatott diétákról — legyen szó az elfogyasztott kalóriamennyiségről, az étlapról vagy egyéb szempontokról. Az egyik legnépszerűbb diéta, amely egyre gyakrabban jelenik meg a táplálkozási katalógusban, a mediterrán diéta.
Ahhoz azonban, hogy megértsük, mi is az a mediterrán diéta, kinek szánjuk és milyen elveket kell követnünk, hogy rendelkezései segítsenek egészségünk javításában, 2000 kcal diéta megismerkedni ennek a táplálkozási tervnek a részletes leírásával.
Mi az a mediterrán diéta? Ahogy a neve is sugallja, ez egy olyan étrend, amely a mediterrán térségekben, azaz Spanyolországban, Olaszországban vagy Görögországban könnyen elérhető termékeket használ.
Természetesen a mediterrán konyha különböző területei miatt étrendje is eltérhet az egyes ételek vagy termékek tekintetében.
Nem tudod túledzeni az étrendedet!
Ami azonban minden mediterrán konyhán alapuló diétát összeköt, az minden bizonnyal a gyümölcsök, zöldségek és a gabonamagvak iránti szenvedély. Ezenkívül ne feledje, hogy a mediterrán diéta magában foglalja a barna kenyeret vagy tésztákat, és még egy pohár vörösbort is.
Az ebben a diétában szereplő termékek sokfélesége és az étlapok alapjául szolgáló konyha sokfélesége miatt érdemes emlékezni arra, hogy az egyes táplálkozási szakértők eltérően összeállított terveket kínálhatnak. A mediterrán diéta nem csak diéta, hanem életforma is, amely a Földközi-tenger melletti melegebb területeken is napraforgó lecitin fogyás megtalálható.
Plandurance menük bemutatása
Mediterrán diéta — tulajdonságai Az egyik fő oka annak, hogy a mediterrán diéta egyre népszerűbb, a rákellenes hatása. Ennek oka a nagy mennyiségű C- és E-vitamin, valamint a béta-karotin jelenléte. Ezen kívül a leírt étrend gazdag szelénben, amelyet erős antioxidáns hatás jellemez.
A mediterrán diéta tulajdonságairól nem is beszélhetünk, hogy nagyon jó hatással van emésztőrendszerünk működésére. A sok rost támogatja az emésztési folyamatokat, megköti a felesleges epesavat, ami egyben csökkenti a rossz koleszterin koncentrációját a vérben és támogatja a máj munkáját. Ezenkívül gátolja a rövid szénláncú zsírsavak hatását.
A napi 2000 kalóriás étrend, kifejezetten nők számára készült
Természetesen emlékezni kell arra, hogy a leírt táplálkozási program a gyomor munkájának felgyorsítását feltételezi, ami csökkenti a vastagbél betegségeinek kialakulásának esélyét, valamint csökkenti a vérnyomást és a glükózkoncentrációt. Szabályok Számos étkezési feltételt be kell tartani.
Először is ne feledje, hogy ne egyen erősen feldolgozott dolgokat. Ez természetesen magában foglalja a szupermarketekből származó készételeket, a gyorséttermeket, a gyümölcspelyheket csokoládé vagy méz és minden más élelmiszert, amely sűrítőt, stabilizátort vagy édesítőszert tartalmaz.
Ezenkívül korlátozni kell a vörös hús fogyasztását. Ide tartozik a marha- bárány- lóhús, szarvas- és szarvashús. Baromfihús csirke, pulyka, fürj megengedett.
Nem mindegy, hogy miből jön össze ez a kalória Maga a kalóriabevitel nagyon keveset mond.
A diéta azonban feltételezi a vörös hús fogyasztásának csökkentését és halhússal való helyettesítését, melynek fehérjéjét az emberi szervezet nagyon könnyen emészti, ráadásul a halhús gazdag a szervezet számára értékes zsírsavakban. Emellett nem szabad megfeledkeznünk az aminosavakról sem, amelyek nagyon fontos szerepet játszanak a szervezet általános munkájában. Ugyanez a helyzet a D-vitaminnal és az ásványi anyagokkal, mint a jód, a szelén vagy a magnézium kalciummal, amelyek szintén jelen vannak a halakban.
A mediterrán diéta ezen alapelvei mellett nem szabad elfelejtenünk, hogy az olívaolaj fogyasztása különös hangsúlyt fektet — ezért a többi zsírt lemondjuk a béta-karotinban, E-vitaminban és egyszeresen telítetlen zsírokban gazdag helyett.
Mediterrán diéta — Bevásárlólista A fenti alapelveket figyelembe véve összeállítottunk Önnek egy mediterrán diéta bevásárlólistát, amely megmutatja, hogy napi étkezésünk milyen termékekből álljon.
Elérhetőség
Lepényhal, 2000 2000 kcal diéta diéta, pisztráng — mint az alacsony kalóriatartalmú halak képviselői; Tonhal, hering, angolna, lazac — több kalóriát tartalmazó zsíros hal; Paprika, uborka, saláta, olajbogyó, karfiol, brokkoli — példák az étrendben megtalálható zöldségekre; Banán, görögdinnye, körte és mindenféle citrusfélék — gyümölcsök, amelyek megfelelnek a mediterrán étrend követelményeinek; Sötét kenyér, tészta és dara — fontos azonban, hogy kerüljük a durva őrlemény hozzáadását tejszínnel színezett zsíros szószok formájában.
Emellett tudnunk kell, hogy a mediterrán diéta bevásárlólistáján szerepel a vörösbor étkezéshez mérsékelt mennyiségbena gyógynövények és természetes fűszerek, a gabonatermékek és a 2000 kcal diéta joghurt, sajt, tojás, baromfi.
Természetesen nem szabad elfelejteni, hogy a mediterrán étrendben több élelmiszer is megengedett.
A kalóriás diéta az időszakos böjt egy formája.
Kinek megfelelő a mediterrán diéta? A megfelelő étrend keresése során először arra a kérdésre kell válaszolnunk, hogy miben segíthet a táplálkozási terv. Néhány kiló fogyásáról van szó?
Ez egy diéta az általános egészségi állapot javítására? Vagy esetleg egy sportolónak keresünk segítséget? Mindegyik program más és más, és az ember életének különböző aspektusait segíti elő. Nincs ez másként a mediterrán diétával sem.
Kezd gondolkodni azon, hogy sok olyan ételről kell lemondania, amelyik tetszik.
Noha a termékek sokfélesége és 2000 kcal diéta sok érdekes étel elkészítésének lehetősége szinte mindenkinek tetszeni fog, érdemes megjegyezni, hogy kis mennyiségű húst tartalmaz. Emiatt érdekes megoldás azok számára, akiknek egészségügyi problémái vannak, például magas koleszterinszint, magas vérnyomás vagy keringési rendszerrel kapcsolatos problémák.
Ha azonban olyan erőnléti diétát keresünk, aminek nagy mennyiségű fehérjét kell tartalmaznia, akkor ez az étkezési mód nem biztos, hogy megfelel az elvárásainknak, ugyanis nem elég a fehérjeháztartást tojással vagy sajttal kiegészíteni.
Fő navigáció
Ezen kívül érdemes megemlíteni, hogy a diéta könnyen emészthető, mert nem fogunk találni tejszínnel sűrített leveseket vagy zsíros szószokat. Ezenkívül a legtöbb ételt párolják vagy egyszerűen főzik.
- Warfarin étrend
- Ez eleinte nehezen betarthatónak tűnhet, ám a cukorról is le lehet szokni.
- Hét A diéta részletei a gyakorlatban - Tápérték az egyes napokra, valamint átlag tápérték hét napra 1.
- Hogyan rendelhetek? | sportfood
Mediterrán diéta kcal — minta menü Az étrend összeállításának kulcsa annak megértése, hogy a kcal-t tartalmazó mediterrán diéta elkészítéséhez gondoskodnunk kell arról, hogy minden étkezés kiegyensúlyozott mennyiségű makrotápanyagot tartalmazzon.
Ez azt jelenti, hogy egy étkezésben nem tudunk túl sok szénhidrátot, fehérjét vagy zsírt bevinni. Ugyanakkor ne felejtsünk el 3-nál több étkezést elkészíteni, ezért érdemes a napi menüt felosztani reggelire, ebédre, vacsorára, délutáni teára és vacsorára.
Reggelire ajánlunk egy szelet kenyeret sötét kenyér, amely csak vízből és lisztből állhat hallal fűszerezett túróval egyfajta halpasztavalamint egy paradicsommal és egy almával. Az ebéd legyen könnyebb, mint a reggeli — joghurtot vagy sovány tejet ajánlunk.
- 5 napos fogyókúra
- Nem tudod túledzeni az étrendedet!
- Étrend fajták
- Hogy lehet lefogyni
- kcal külföldi - Folyamatos fogyás éhezés nélkül: kalóriás étrend 7. - soleotech.fr
- A napi kalóriás étrend, amelyet kifejezetten a nők számára készítettek, inspiráció minden nap
- Ez nemcsak a főzéshez használt zsírt foglalja magában, hanem a rejtett, pl.
A hal vagy a csirkemell jó választás lehet vacsorára. Zöldséglevest főzünk joghurttal, az íz javítása érdekében tehetünk bele egy darab csirkemellet vagy pulykamellet.
A délutáni teaakárcsak az ebéd, legyen nagyon könnyű étel — egy pohár paradicsomlevet vagy gyümölcslevet ajánlunk.
Vacsorára jó megoldás, ha tonhalsalátát vagy cukkinis palacsintát készítünk burgonyához hasonlóan, de burgonya nélkül.
Összegzés A 2000 kcal diéta étrend megtalálása nagy kihívás, különösen, ha nem úgy döntöttünk, hogy konzultálunk dietetikussal vagy más szakemberrel. Ha javítani akarunk az életminőségen, ugyanakkor nem szeretnénk korlátozni magunkat 2000 kcal diéta kis számú megengedett termékre, akkor a mediterrán étrend választása kielégítő lesz. Nagyon jó megoldás azoknak, akik szeretnének javítani egészségükön és azoknak, akik néhány kiló fogyásán gondolkodnak.
Tekintettel arra, hogy a táplálkozási programban szereplő termékek csökkentik a vércukorszintet, a mediterrán 2000 kcal diéta a cukorbetegek számára is vonzó megoldás. Mielőtt azonban a használat mellett döntene, javasoljuk, hogy döntését konzultáljon szakemberrel, azaz dietetikussal, aki nem csak az Ön preferenciáira szabott, megfelelő termékek kiválasztásában segít, hanem egy hétre szóló menüt is készít, és jelzi, mit hogy vigyázz és mit ehetsz gond nélkül.
