18/ 6 diéta. A keto diéta gyümölcsök esetében szigorú, de vannak kivételek!

Az időszakos böjt étrendje Az időszakos böjt étrendje Rengeteg applikáció, kalóriaszámláló oldal áll rendelkezésre, ahol kiszámíthatjuk a célunknak és anyagcsere-típusunknak megfelelő, napi szükséges tápanyagigényt, fehérjére, zsírra, szénhidrátra vetítve. Példanap az időszakos böjthöz Példaként mutatunk egy napot, hogy nézne ki a böjt során.

A böjt nem evés időszakába beleszámolhatod az alvás időt, jó esetben 8 órát, ezt máris levonhatod az általad választott órás evés nélküli szakaszból. Addig fogyassz null kalóriás folyadékot, ihatsz magában zöld teát, vizet picit tupírozd fel sóval az elektrolit pótlás érdekébenkávét nem mindenki 18/ 6 diéta, mert serkenti a sav és epe termelést.

Ha 18/ 6 diéta rá lehetőséged, az edzéseidet is iktasd be bátran ebbe az időszakba. A böjt serkenti a növekedési hormontermelést, ami jó hatással van az izomzatra - fókuszban a rövid, de intenzív súlyzós edzés legyen, amennyiben kardiózol, azt alacsonyabb intenzitáson végezd.

Ahhoz, hogy fedezni tudd a napi kalóriabeviteled, az étkezéseid feloszthatod 2 kisebbre - 2 nagyobbra, 2 nagyra - 1 kicsire, vagy ha bírod 2 nagyra. Egy szabály van: ne koplalás legyen belőle, ne éheztesd magad!

Első étkezésed előtt 15 perccel érdemes fogyasztanod akár egy kisebb adag smoothiet, megtörve az előző órás böjtöt.

Íme az új sztárdiéta: szakaszos böjt és 18:6

Készítheted zöldségekből vagy alacsonyabb cukortartalmú gyümölcsökből, vitaminkiegészítésként a turmixba tehetsz egy kanál spirulinát, aminek magas a B vitamin és cink tartalma. Teljes alatt azt értjük, hogy megfelelő arányban tartalmaz zsírt, szénhidrátot, fehérjét, rostot.

A híres 90 napos diéta hátrányai és előnyei: 90 napos diéta. Bár a víznap nem kötelező eleme az étrendnek, hasznos lehet, mivel a folyadék segít kimosni a méreganyagokat a szervezetből. A 90 napos diéta letelte után is tartsa meg azt a szokását, hogy reggelire 90 napos diétát eszik, és reggelente gyümölcsöt eszik, valamint sok vizet iszik. Mit csalhatok a gyümölcsnapon, ha nagyon nem bírom.

Vagy egészséges házi készítésű tortilla lapba tekert vegyes zöldség, sült hússal. Ha hajlamos vagy a refluxra, étkezés előtt szopogass sót, ez segíti az emésztőenzimek beindítását.

16:8 diéta – 8 óra evés, 16 óra pihenés

Az "ebéd és uzsonna" óra körül fogyassz el egy tál vegyes gyümölcssalátát. Fontos, hogy friss gyümölcsökből, ne cukros konzervekből és befőttekből álljon.

Ha ódzkodsz a gyümölcsök magas cukortartalmától, helyettesítsd vegyes zöldség salátával. De ha lehetőséged van rá készíthetsz egy nagyobb adag smoothie-t is zöldségekből. Vagy pufi rizs kőrözöttel, zöldségekkel. Ha a délelőtti órákban nem tudtál edzeni, akkor próbáld meg az utolsó étkezésed elé beilleszteni a testmozgást. A "vacsora" órakor lesz az utolsó teljes étkezés. Lehet ugyanaz, mint a legelső étkezésed, a lényeg, hogy minden fontos tápanyagot tartalmazzon.

Az inzulinrezisztencia diéta

Ha az első napban éhesnek érzed magad, az természetes, 18/ 6 diéta ezt követően is, próbáld meg felülvizsgálni, hogy megfelelő mennyiségű kalóriát fogyasztasz-e, minőségi tápanyagforrásokból. Étkezz változatosan.

• A szakértő — akinek a Shred-diéta című könyve annyira népszerű volt, hogy a New York Times Bestseller listájának élére került — szerint a fogyókúra hat hete alatt 10 kilótól szabadulhatunk meg úgy, hogy közben egyáltalán nem éhezünk.
• Csütörtökre is szerdán szállítunk.
• Az egyik legjobb diétás módszer, amit még soha nem próbáltál: Intermittent Fasting
• Ekkor az agykéreg neuronjainak erős és rendszertelen tüzelése lehetetlenné teszi a normális agytevékenységet.
• Ha már mindent megpróbáltál a fogyás érdekében, és nem hozott sikert, akkor ez a cikk neked szól!
• Az inzulinrezisztencia diéta alapelvei szerinti étrend kialakítása és a sportolás, illetve az ezekkel elért testsúlycsökkenés együttesen képezik az IR életmód kezelését.
• Hogyan alkalmazd az időszakos böjtöt biztonságosan?
• A keto diéta gyümölcsök esetében szigorú, de vannak kivételek!

Mérd magad, ellenőrizd, hogy ha fogysz már ha egyáltalán cél az zsírból és nem izomból történik erre a legjobb módszer a bőrredő mérés. De a legfontosabb ne éhezz, ne koplalj! Szeretnéd tisztázni az alapokat?

Olvasd el korábbi cikkeinket az időszakos böjttel kapcsolatban!