1400 kalória étrend

Zabpehely vízben mazsolával, egy egész tojásból és két fehérjéből készült omlett; Hajdina zabkása vízen csirkemellel és zöldségekkel. Fehérje zsíros reggeli: Sült tojás két tojásból és zöldségsaláta vajjal; Túró bogyós gyümölcsökkel és dióval.

Fontos határidő jár ma le: nagy büntetés jár érte, ha valaki elfelejti Egy átlagos, aktív, normál testalkatú nőnek körülbelül napi kalóriát kell bevinnie ahhoz, hogy a súlyát tartani tudja. A folyamatos zsírégetéshez ennél kevesebbre lesz szüksége.

A reggeli után 10 perccel vegyen be vitaminokat és egy halolaj-kiegészítőt. Mit ehet uzsonnára? A snack célja a mérsékelt vércukorszint fenntartása, a túlevés és a kényelmetlenség elkerülése.

Kosár tartalma

Tartalmaznia kell fehérjéket és rostokban gazdag szénhidrátokat. Példák egy sikeres snackre: Teljes kiőrlésű ropogós kenyér túróval; Zöldségsaláta csirkemellel és zsírszegény sajttal; Túró bogyókkal vagy gyümölcsökkel; Növényi botok és görög joghurtos szósz. Milyen legyen az ebéd? Az ebéd a nap legnagyobb étkezése.

Ebédidőre már étvágyat fejlesztett, így a fő feladat nem az, hogy túlevés és hosszú távú jóllakottság biztosítása. Válasszon összetett szénhidrátokat, fehérjéket és zöldségeket hozzá.

Ha első fogásokat eszik, akkor fontolja meg a szénhidrátok mennyiségét. Például a pépesített borsóleves sokkal több szénhidrátot tartalmaz, mint egy burgonya nélküli könnyű zöldségleves. Nem szabad extra szénhidrát adagot adni hozzá.

A fogyókúráról

Cél gramm fehérjét, gramm zsírt és gramm szénhidrátot. Ne feledje, be kell illeszkednie a kiegyensúlyozott CBJU keretébe. Példák egy sikeres ebédre Borsópürés leves, bőr nélküli csirkecomb, friss zöldségsaláta vajjal; Borscs burgonyával, korpával vagy teljes kiőrlésű pirítóssal, zöldségpörkölt sovány hússal.

Első tanfolyam nélkül: Barna rizs csirkével és zöldségekkel; Hajdina zabkása sült sovány hal- és zöldségsalátával; Durumbúza tészta sovány hússal és friss 1400 kalória étrend.

Táplálkozás edzés előtt és után A legtöbb ember munka után edz, de nem mindenkinek van ideje enni edzés előtt, és elköveti azt a nagy hibát, hogy éhesen megy az edzőterembe. A nap folyamán felhalmozódott fáradtság és az alacsony vércukorszint az étkezés nélküli hosszú intervallum miatt megakadályozza az intenzív testmozgást. Ha erősítő edzéseket végez az edzőteremben, vagy otthon egy súlyzóval és súlyzókkal, akkor 1,5 órát kell ennie, vagy egy könnyű harapnivalót kell fogyasztania 30 perccel a kezdés előtt.

Ha otthon kardiózol vagy videózol, akkor nem kell edzés előtti 1400 kalória étrend fogyasztanod. Példák edzés előtti étkezésre Ha lehet 1,5 órán belül normálisan enni: Sült burgonya és sült sovány hal zöldségekkel; Teljes kiőrlésű vagy korpás kenyér szendvics csirkefilével és gyógynövényekkel.

Szeretnéd, ha étkezés során bármit fogyaszthatnál? Nos, elméletileg megteheted. Egyszerűen számold ki ezt a fenti értéket, majd határozd meg az egyes ételek mennyiségét, amelyet megehetsz, hogy megfeleljen a kívánt kalóriának és makró tápanyagoknak. GYIK Hogyan kalkuláld bele az alkoholt a makrókba? Az alkohol nem makrotápanyag, ugyanakkor tartalmaz kalóriákat, amelyek nyomon követése fontos.

Ha harapnivalót fogyaszthat perc alatt: Édes -savanyú gyümölcsök alma, narancs, ananász, körte vagy bogyók és görög joghurt Édes-savanyú gyümölcs és fehérje adagolás. Ha éhes vagy a kardió előtt, 30 perc alatt megragadhat néhány gyorsan emészthető fehérjét: Egy adag tejsavófehérje; Tojásfehérje.

Edzés után egy órán belül meg kell ennie.

Ha azonnal hazamész, akkor elég csak vacsorázni, de ha edzés után van néhány megbeszélés, és a következő étkezés hamarosan nem történik meg, akkor meg kell inni egy adag fehérjét. Meg fogja elégíteni a fiziológiai éhséget és kedvező feltételeket teremt az izmok helyreállításához. Milyen legyen a vacsora?

Az ideális vacsora könnyű, mivel a legtöbb ember esténként inaktív és otthon tölti azt. Kivételt képezhetnek azok az emberek, akiket egy könnyű vacsora kényszerít arra, hogy éjjel felébredjen és a hűtőszekrény összes tartalmát elsöpörje.

A táplálkozási szakemberek javasolják az ilyen embereknek, hogy készítsenek könnyű reggelit, de egy kiadós vacsorát a napi kalóriatartalom keretein belül. A szokásos vacsora összetétele zöldségekből származó fehérje és szénhidrát.

Példák egy sikeres vacsorára Közepes zsírtartalmú sült hal és blansírozott zöldségek; Párolt máj és párolt zöldségek vajjal; Omlett és zöldségsaláta.

Napi kalóriás laktató étrend fogyókúrázóknak | Well&fit

Mit ehet lefekvés előtt? Az utolsó étkezést legkésőbb két órával lefekvés előtt kell megtenni. Válasszon könnyű fehérjében gazdag ételeket.

Késői uzsonnához ideálisak a fermentált tejtermékek, amelyek egy éjszakai éhség idején ápolják az izomzatot és a bélmikroflórát.

Hogyan működik az 1300 kalóriás diéta.

A kefirhez, a túróhoz vagy a joghurthoz hozzáadhat stevia-alapú édesítőt, vaníliát, kakaót, korpát vagy rostot, de jobb, ha tartózkodik a gyümölcsökről, 1400 kalória étrend mézről és a cukorról. Példa kalóriás étrendre Vessünk egy pillantást arra, hogy milyen lehet egy kalóriás étrend. Beállíthatja a kalória és a BJU igényeinek megfelelően. Reggeli: 50 g zabpehely, 15 g mazsola, fogyókúrás kapszula rendelés egész tojásból és 2 fehérjéből készült omlett, 50 g sovány tej.

Ebéd: g hajdina zabkása, egy bőr nélküli csirkecomb, g friss növényi saláta 1400 kalória étrend.

Mikor kell enni? Ilyenkor reggelizz, ebédelj és vacsorázz, ha fogyni szeretnél! második oldal

Edzés előtt: 40 g teljes kiőrlésű kenyér, 85 g csirkemell, nem keményítőtartalmú zöldségek és zöldek. Vacsora: g sovány hal, g párolt káposzta vajjal. Összesen: kalória, g fehérje, 56 g zsír, g szénhidrát. Vegye figyelembe, hogy minden étkezésnél egy kis adag fehérje van jelen.

Mintaétrend: 1400 kcal/160 g szénhidrát | NOSALTY

Lassítja a szénhidrátok felszívódását, megakadályozza a vércukorszint emelkedését és segít a teltségérzet ellenőrzésében. Személyes fiókjában beállíthatja az étkezés példáit és a végső menüt az Ön igényeinek megfelelően.

Csak annyit kell 1400 kalória étrend, hogy kiválasztja kedvenc egészséges ételeit és a megfelelő adagméretet. Azok számára, akik a cikket a végéig elolvasták - bónusz - példák a KBZhU élelmiszer adagjára.

Nov 17 Kalóriás étrend: Folyamatos fogyás, állandó jóllakottság: kalóriás diéta 7. Testsúlytól függően ez az kalóriás diéta férfiaknál fogyókúrára, hölgyeknél kis testsúly esetén súlygyarapodásra, nagyobb testsúly esetén 90 kg felett pedig fogyókúrára használható. Folyamatos fogyás, állandó jóllakottság: kalóriás diéta 7.